날씨가 추워지며 손발이 차가워지는 사람들이 많아지고 있다. 몸에 열이 많은 사람도, 반대로 체온이 낮은 사람도 기온이 내려가면 혈관이 수축해 혈액 순환이 원활하지 않아 손발 끝까지 따뜻함이 전달되지 않는 경우가 많다. 이럴 때는 혈액 순환을 촉진하는 생활습관과 음식으로 몸을 따뜻하게 유지하고 건강을 챙기는 것이 필요하다.
혈액순환에 도움이 되는 생활 속 꿀팁
▷규칙적인 운동 : 음식 섭취만으로 혈액 순환을 완전히 개선하기 어렵기 때문에 유산소 운동이 필수적이다. 걷기, 스트레칭, 요가와 같은 가벼운 운동을 통해 혈액 순환을 유지하는 것이 좋다. 특히 운동 시 깊게 들이쉬고 내쉬는 호흡을 함께하면 몸이 이완되며 혈액 흐름이 개선된다.
▷충분한 수분 섭취 : 수분이 부족하면 혈액의 농도가 높아지고 끈적해져 혈액 순환이 원활하지 않게 된다. 따라서 자주, 충분히 물을 마시는 습관이 필요하다. 차가운 물보다는 미지근한 물이 체내 흡수율이 더 높고, 한 번에 많은 양보다는 조금씩 자주 섭취하는 것이 좋다.
▷스트레스 관리 : 스트레스를 받으면 혈관이 수축해 혈액의 흐름이 저해될 수 있다. 정신적 스트레스를 줄이고 충분한 휴식과 수면으로 쌓인 피로를 해소해주는 것이 혈액순환에 도움을 준다.
혈액 순환에 도움이 되고 몸을 따뜻하게 하는 음식
▷생강 : 따뜻한 성질의 생강은 체내에서 열을 발생시키고, 진저롤과 쇼가올 성분이 혈액 순환을 촉진한다. 위장 기능이 약한 사람에게도 유익하여 속을 따뜻하게 해준다.
▷마늘 : 마늘에 포함된 알리신 성분은 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추고, 혈액 순환을 촉진하는 데 도움을 준다.
▷부추 : 따뜻한 성질을 지닌 부추는 냉기를 제거하고 손발을 따뜻하게 해준다. 또한 소화 기능을 돕는 데에도 효과적이다.
▷흑염소 : 흑염소는 따뜻한 성질을 지니고 있어 혈액 순환을 촉진하며 신진대사를 활성화해 체내 열을 골고루 전달하여 수족냉증 완화에 도움을 준다. 불포화지방산인 올레산과 리놀레산이 풍부해 혈관 건강에도 유익하다.
이 외에도 등푸른 생선, 아몬드, 호두, 토마토, 블루베리, 시금치 등이 혈액 순환을 돕는 음식으로 알려져 있다.
추운 날씨에는 생활 속 작은 노력으로도 혈액순환을 원활하게 하고 체온을 유지하는 데 도움을 줄 수 있다. 규칙적인 운동과 충분한 수분 섭취, 스트레스 관리는 물론, 몸을 따뜻하게 해주는 음식을 섭취해 추위 속에서도 건강과 따뜻함을 지켜보자.
※ 본 기사는 국산 농·축·수산물의 가치를 널리 알리기 위해 기획 되었습니다. 내용은 원료에 대한 설명을 바탕으로 작성되었으며, 의학적 효능이 아닌 일반적인 정보를 제공하므로 실제 효과와는 차이가 있을 수 있습니다.