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잠이 부족할 때, 건강이 무너진다
우리는 얼마나 자주 잠을 희생하고 있을까? 현대 사회의 바쁜 일상 속에서 수면을 최우선 순위에 두지 않는 사람들이 많다. 미국 질병통제예방센터(CDC)의 연구에 따르면, 성인의 약 35%가 매일 7시간미만의 수면을 취한다고 한다. 하지만 충분한 수면을 취하지 못하면 몸과 마음에 큰 영향을 미칠 수 있다. 그렇다면 잠을 제대로 자지 않으면 어떤 문제들이 일어나게 될까? 여러 연구들에서 수면부족의 문제점을 언급하며 숙면의 중요성을 강조하고 있다. ▷피부 – "피부가 지치고 노화됩니다"잠을 충분히 자지 못했을 때, 피부가 칙칙해지고 잔주름이 늘어나는 것을 느낀 적이 있는가? 수면 부족은 피부의 수분과 탄력을 유지하는 데 중요한 콜라겐 생성을 방해한다. 미국 피부과 학회(American Academy of Dermatology)에 따르면, 수면이 부족할수록 피부 염증이 악화되고 재생 속도가 느려져 노화가 가속화될 수 있다고 한다. 단 하루의 수면 부족으로도 다크서클이 생기고, 장기적으로 피부 톤이 저하될 수 있는 위험이 있다. ▷면역력 – "면역이 약해지고 질병에 취약해집니다"면역 체계는 수면 중에 회복된다. 충분한 수면이 없으면 면역 세포의 기능이 저하되...
운동선수 부상 방지를 위한 회복전략
운동선수들은 고강도의 훈련과 경기에서 반복적으로 신체를 사용하며 근육과 신경에 많은 부담을 주게 된다. 하지만 충분한 회복이 이루어지지 않은 상태에서 계속해서 격렬한 운동을 반복하면 근육과 관절에 과도한 부담이 쌓이게 되어 부상의 위험이 커진다. 이러한 부상을 예방하기 위해서는 운동 후 몸의 근육을 이완시키는 스트레칭과 회복을 돕는 적절한 영양 보충이 필수적이다. 마그네슘과 비타민E: 근육 회복과 피로 완화에 필수 마그네슘은 근육과 신경의 과도한 흥분을 억제하고 근육을 이완시키는 데 중요한 역할을 한다. 이는 불안감이나 긴장 감소에도 유익하며, 체내 에너지 생성에도 중요한 역할을 해 피로 회복과 운동 후 근육 회복을 돕는다. 특히 마그네슘과 비타민E는 서로의 효과를 강화하는 중요한 상호작용을 한다. 마그네슘은 비타민E의 흡수를 높여 비타민E의 항산화 효과를 더욱 극대화하는 데 도움을 준다. 비타민E는 근육 피로와 회복을 돕는 항산화제로, 운동 후 근육에 쌓이는 피로 물질인 젖산을 줄여준다. 운동 중 근육에 젖산이 축적되면 근육이 뭉치거나 굳어지기 쉬운데, 비타민E는 근육의 산소 요구량을 낮추어 신체가 효율적으로 산...
흑염소와 함께 먹으면 좋은 항산화 음식 추천
최근 건강에 관심이 높아지면서 흑염소를 보양식으로 즐기는 사람들이 늘고 있다. 흑염소는 전통적으로 기력 회복과 면역력 강화에 좋다고 알려져 있으며, 단백질, 철분, 아미노산이 풍부해 체력 증진에 효과적인 식재료이다. 특히 피로 회복과 혈액 순환을 돕는 데 탁월해 체온을 높여주고 몸을 튼튼하게 만들어주는 보양 음식으로 평가받고 있다. 항산화 음식의 역할과 주요 항산화 식품 항산화 음식은 체내 활성산소를 제거해 노화 방지와 세포 손상을 억제하는 중요한 역할을 한다. 활성산소는 대사 과정에서 생성되는 산소의 불안정한 형태로 정상적인 세포기능에 꼭 필요하다. 하지만 식습관, 스트레스, 과로, 환경오염 등으로 인해 우리 몸속에 과도하게 축적되면, 세포에 손상을 입히고 염증을 유발하여 면역력 저하와 노화를 촉진할 수 있다. 항산화 음식은 이러한 활성산소의 영향을 줄여주고, 면역력을 강화하며 염증을 예방하는 효과가 있다. 주요 항산화 음식으로는 토마토, 파파야, 블루베리, 흑마늘 등이 있으며, 이런 항산화 음식들을 흑염소와 함께 먹으면 그 효과가 더욱 증대된다. 그 중 몇 가지 음식과의 궁합에 대해 알아보도록 하자. ▷블루베리와...
손발이 차가워지는 추운 날씨, 위협 받는 혈관을 위한 생활 속 꿀팁
날씨가 추워지며 손발이 차가워지는 사람들이 많아지고 있다. 몸에 열이 많은 사람도, 반대로 체온이 낮은 사람도 기온이 내려가면 혈관이 수축해 혈액 순환이 원활하지 않아 손발 끝까지 따뜻함이 전달되지 않는 경우가 많다. 이럴 때는 혈액 순환을 촉진하는 생활습관과 음식으로 몸을 따뜻하게 유지하고 건강을 챙기는 것이 필요하다. 혈액순환에 도움이 되는 생활 속 꿀팁 ▷규칙적인 운동 : 음식 섭취만으로 혈액 순환을 완전히 개선하기 어렵기 때문에 유산소 운동이 필수적이다. 걷기, 스트레칭, 요가와 같은 가벼운 운동을 통해 혈액 순환을 유지하는 것이 좋다. 특히 운동 시 깊게 들이쉬고 내쉬는 호흡을 함께하면 몸이 이완되며 혈액 흐름이 개선된다. ▷충분한 수분 섭취 : 수분이 부족하면 혈액의 농도가 높아지고 끈적해져 혈액 순환이 원활하지 않게 된다. 따라서 자주, 충분히 물을 마시는 습관이 필요하다. 차가운 물보다는 미지근한 물이 체내 흡수율이 더 높고, 한 번에 많은 양보다는 조금씩 자주 섭취하는 것이 좋다. ▷스트레스 관리 : 스트레스를 받으면 혈관이 수축해 혈액의 흐름이 저해될 수 있다. 정신적 스트레스를 줄이고 충분한 휴식과 수면으...

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칼럼 ‘행운의 아이콘’ 프로축구 정우재 선수
모두가 웅크리고 태풍이 지나가기를 기다리는 순간, 누군가는 당당히 허리를 펴고 거센 비바람을 온몸으로 맞서고 있었다. 인생이라는 거친 태풍 속에서 물러서지 않고 정면으로 맞선 그 사람은, 결국 폭풍을 기회의 땅으로 바꾸며 당당히 서 있는 인물이다. 그의 이름은 정우재, 공격적인 오버래핑과 양발잡이 플레이로 축구 팬들의 뇌리에 강렬하게 각인된 전북현대모터스의 풀백이다. 혼돈의 20대태성고등학교를 졸업한 정우재는 K리그 드래프트를 신청했으나 지명받지 못했다. 그 후 일본 실업팀인 츠에겐 가나자와에 입단했으나 나이가 어리다는 이유로 경기에 나가보지 못하고 다시 한국으로 들어왔다. 국내 복귀 후 한국 실업리그인 내셔널리그 테스트까지 봤지만 여기서도 떨어지고 말았고, 짧은 기간의 대학 무대 도전 후 입단한 성남FC에서는 2014시즌 2경기를 뛰었다. 하지만 당시 시즌 도중 성남 FC는 감독이 4번이나 바뀌는 혼란스러운 상황이었고, 시즌이 끝난 후 정우재에게는 재계약에 대한 언급도, 방출에 대한 언급도 없어 정우재의 축구 인생은 먹구름이 덮여있는 듯했다. 핵심 선수로 우뚝서다다음 시즌이 불투명해져 힘든 시간을 보내던 정우재는 지인...
윤지혜
칼럼 부모의 믿음이 만든 기적, 양희찬의 금메달 쾌거
지난 5월 베트남 다낭에서 열린 제26회 아시아 태권도 선수권대회에서 남자 -54kg에 출전한 양희찬 선수는 준결승전에서 사우디아라비아의 리아드 함디를 상대로 한 경기에서 억울한 패배를 당하며 결승 진출이 좌절됐다. 하지만 그 이후 양희찬 선수는 흔들림 없는 집중력과 강한 멘탈로 이후 대회에서 금메달을 연이어 획득하며 화려하게 재기했다. 지난 5월 17일, 아시아 태권도 선수권대회 준결승에서 양희찬 선수는 경기 내내 상대를 압도하며 유리한 경기를 펼쳤다. 그러나 리아드 함디 선수가 양희찬의 강한 공격을 피하기 위해 한계선 밖으로 도망가 감점을 받은 후, 코트에 갑자기 엎드리며 ‘침대 태권도’로 경기를 중단시키는 상황이 벌어졌다. 리아드 함디는 곧바로 심판진에 의해 반칙승을 얻어 결승에 진출했고, 결국 금메달을 목에 걸었다. 이 같은 상황은 현장에서 커다란 논란을 불러일으켰다. 한국 대표팀이 경기 후 항의를 제기했으나 받아들여지지 않았고, 해당 경기 결과에 대한 논란은 대회 후에도 계속되었다. 하지만 양희찬 선수는 경기 후 인터뷰에서 "경험이라고 생각한다"며 억울한 패배를 담담히 받아들여 강한 정신력을 보여주었다. 이와 같은...
정용균